Painiharrastuksen jatkaminen...

Painikoululaiset voivat jatkaa painiharrastustaan iän ja halukkuuden mukaan joko peuharyhmässä tai painikouluryhmässä. Vaasan Voima-Veikkojen painijat harjoittelevat Teeriniemen väestösuojan painisalilla.

Peuharyhmät I ja II: tytöt ja pojat kerran viikossa
Sunnuntaisin I:n 3-4 vuotiaat (vanhemman kanssa) klo 12:00-13.00 ja II:n 5-6vuotiaat klo 13.00-14.00
Painikouluun valmistava alle kouluikäisille tarkoitettu leikkimielinen jumpparyhmä, jossa harjoitellaan oman vartalon hallintaa, lihaskuntoliikkeitä ja voimistelun motoriikkaa ynnä muuta mukavaa pelien ja leikkien lomassa.

Painikoulu TYTÖT:
Keskiviikkona 17.30-18.30
Painin alkeita opetteleva ryhmä, tällä hetkellä iältään 6-12 vuotiaita. Voimistelun, lihaskunnon ja pelien lisäksi opetetaan painitekniikkaa; painiliikkeet ja painiottelut. Innokkaimmat osallistuvat ensimmäisiin painikilpailuihin.

Painikoulu POJAT: 2 kertaa viikossa
Maanantaisin 17.30 -18.30 ja torstaisin klo 17:30-18:30
Painin alkeita opetteleva ryhmä iältään 6-12 vuotiaita. Voimistelun, lihaskunnon ja pelien lisäksi opetetaan painitekniikkaa; painiliikkeet ja painiotteet. Innokkaimmat osallistuvat ensimmäisiin painikilpailuihin.

Tiedustelut:    
Painikoulu pojat:     Markku Varsanpää   puh. 041-434 2335

Painikoulu tytöt:       Kari Salmi                  puh. 050-521 8713

Peuharyhmä:           Markku Varsanpää   puh. 041-434 2335

                                  Takaisin 

Uusi tyttöryhmä suunnitteilla

Vaasan kaikkien aikojen paras tyttöpainija, Janita Mäkinen, on lupautunut vetämään uutta tyttöjen painiryhmää. Ryhmään ovat tervetulleita kaikki 6-12v tytöt. Vanhemmatkin tytöt, varsinkin jos tuovat samankokoisen treenikaverin mukanaan. Ryhmä aloittaa aivan alusta.

Mukaan tarvitset vain T-paidan, verkkarit ja sisäpelikengät tai jumppatossut sekä juomapullon. Tiedustelut Markku Varsanpää 041 - 434 2335.

Janitalla on meriittejä sekä Koululiikuntaliiton- että SM-kisoista, alue- ja piirimestaruuskisoista puhumattakaan. Janita opiskelee suurtalouskokiksi ja opintojen myötä oma treenaaminen ja varsinkin kilpailut ovat jääneet vähemmälle. Nyt hänet on kuitenkin saatu houkuteltua vetämään uutta tyttöjen painikouluryhmää. Vaasan tämän hetken aktiiviset tyttöpainijat ovat 10-13 vuotiaita ja painineet jo useamman vuoden, he treenaavat yhtä aikaa poikien kehitysryhmän kanssa.

Monella on harhakuva painivista tytöistä, että he olisivat jotenkin poikamaisia olemukseltaan ja tavoiltaan. Ulkonäöstä ei painivia tyttöjä pysty tunnistamaan monen vuoden treenaamisenkaan jälkeen tai korkeintaan sirosta ja tasapainoisesta olemuksesta. Usealla painivista tytöistämme on myös muita perinteisemmin tyttöjen harrastuksia kuten ratsastus, baletti ja chear leaders. Moni tytöistä harrastaa yleisurheilua  kesäkaudella, jolloin tytöillä ei, leirin lisäksi, ole treenejä. Joukkuelajit antavat myös vaihtelua monen tytön kesäkauteen, suosikkeja ovat jalkapallo ja pesäpallo. Tämä toimii myös toisinpäin; jalkapalloa harrastava tyttö on halunnut tulla talvella painitreeneihin, kun ne ovat niin tehokkaat ja monipuoliset. Painissa, suomalaisten tyypillinen, laaja reviiri eli tila minkä sisäpuolelle ei saa tulla, pienenee. Se näkyy myös joukkuepeleissä: toisia kunnioitetaan muttei pelätä.

Useat tytöistä ovat tulleet salille veljen vanavedessä, mutta varsinkin Vaasassa painii tyttöjä joilla ei edes ole veljiä. Salilta löytyy perheitä joissa painitaan ainakin neljännessä sukupolvessa ja myös niitä, jotka eivät ole seuranneet painia ennen kuin lapsi on halunnut salille. Itse en ollut edes kuullut, että tytötkin painivat, silloin kun lapset alkoivat höpöttää, että pitäisi päästä painimaan. Poika aloitti painin kuusivuotiaana ja tyttö (silloin 4) pyöri vuoden veljensä treeneissä enemmän ja vähemmän aktiivisena, kunnes siirtyi tyttöryhmään.

Paini antaa tytöille rautaisen peruskunnon. Treeneissä ketteryys, notkeus ja tasapaino ovat keskeisiä seikkoja, voima ja kestävyys alkavat kehittyä siinä sivussa kuin huomaamatta. Koulujenvälisissä kisoissa painijoilla tapaa olla hyvä edustus, etenkin kestävyys lajeissa. Erityisesti alussa huomaa, miten kunto ja ketteryys kasvavat huimin harppauksin. Kasvavien tyttöjen luusto tarvitsee kunnon liikuntaa kehittyäkseen, se on erittäin tärkeää luiden lujuuden kehittymiselle kasvuiässä ja varsinkin murrosikäisillä, jolloin saamme 40% luustomme vahvuudesta.

Tyttöjen kilpailuvietti ei useinkaan ole niin vahva kuin pojilla, painia voi kuitenkin harrastaa vaikkei haluaisikaan kilpailla. Toisaalta, kun kerran käy kisoissa, niin se kärpänen saattaa puraista ja huomaa viettävänsä lauantait molskin reunalla, siellä on kuitenkin kivaa porukkaa ja äitikin oppii sietämään kisajännityksen eli adrenaliinin yliannoksen (katsomossa on paljon rankempaa jännittää).

Ennakkoluuloihin ei olla törmätty, vaikka tyttö harrastaakin perinteisiä poikien lajeja (paini ja jalkapallo, baletti jäi muutamaan vuoteen). Maakunnan painikisoissa tyttöjä käy säännöllisesti ja joukossa on myös murrosiän ohittaneita tyttöjä. Parina syksynä pohjalaistytöt ovat olleet joukolla Västeråsin painikisoissa, Ruotsissa ja mitaleja on tullut roppakaupalla. Matkaan ollaan lähdössä myös ensi syksynä Salmen Karin johdolla. Lisäksi pohjanmaan tytöillä on yhteistreenejä kerran kuussa, kilpailumatkoja ja leirejä Pohjois-Ruotsissa. Suunnitteilla on myös kisamatka Saksaan.

Paini, yksilölajina, kasvattaa henkistä kanttia ja lapset oppivat tekemään nopeita ratkaisuja itsenäisesti ja he oppivat myös häviämään. Ainahan ei voi voittaa, ei edes joka kerta, niin kuin erään painikoululaisen motto kuuluu. Painiporukassa pyörii reilua ja mukavaa porukkaa. Touhutaan yhdessä niin pienet kuin isotkin.

                                                    Takaisin 

Painikoulun kausisuunnitelma 2005 kevät

Tammikuu
-          Peruskuntokausi, nostetaan pulssia juoksuilla ja leikeillä.
-          Keskitytään tasapaino, koordinaatio ja voimaharjoitteita.
      Esim. Painiasennossa liikkuminen ja tasapainoilu, loikat,
      kuperkeikat ja luja tempo harjoituksissa.
-          Painisillan kehittäminen; sillasta ylihypyt, kierrot ja siltaan kaadot.
-          Tekniikka   matossa: painiasento matossa, käsien altaveto,
       puolinelsson vääntö
                          pystystä: painiasento pystystä, puikki ja allepano,
        niskalenkki ja siitä taistelutilanteet.

-          Kilpailut     
6.1 Loppiaispainit Vähäkyrö
29.1 Ikäkausikilpailut Laihia

Helmikuu
-          Lihaskuntotesti ja ketteryystesti.
-          Opetellaan venyttelemään kunnolla, yksi näyttää mitä venytetään
-          Paljon parivoima/koordinaatioharjoitteita
-          Keskitytään tasapaino, koordinaatio ja voimaharjoitteisiin
      Esim. Painiasennossa liikkuminen ja taistelutilanteet, köydet ja
      leuanveto.
-          Tekniikka    matossa: rullaus, vipit ja passaukset
                            pystystä: käsivarsiheitto, lonkkaheitto ja ristivyö tilanne

-          Kilpailut     
12.2 OP-turnaus Ilmajoki

Maaliskuu
-          Lihaskuntotesti ja ketteryystesti.
-          Nopeus-, ketteryys- ja pikavoimaharjoitteet.
-          Paljon permantoharjoitteita; päähyppy, eteenpäin puolivoltti ja
      käsilläkävely sekä loikat.
-          Paljon pareittain ketteryysharjoitteita, ketteryysratoja ja venyttelyjä.
-          Kilpailutyyppistä matsia, pinnasta poikki. Matseissa tehtäviä ja
      erilaisia tilanteita.
-          Tekniikka    matossa: eturulli, Markon etuliike,
                       pystystä: heittoruletit, käsinyppy ja allepano sekä oman
       spesiaaliliikkeen hiominen

-          Kilpailut     
9.3 Mitalipainit Vaasa
19.3 Pohjanmaa Cup Seinäjoki

Huhtikuu
-          Harjoituksissa paljon kilpailutyyppisiä harjoitteita sukkulaviesti,
      parikilpailuja, ratoja ...
-          Permantoharjoitteita, eteenpäin ja taaksepäin puolivoltti, ...
-          Paljon eri leikkejä.
-          Tekniikka    matossa: kilpailuissa havaittujen virheiden
      korjaaminen, käden haku rulli, nostoyritysten puolustus
                         pystystä: pystyliikkeiden hiominen liikkeestä, oman
      spesiaaliliikkeen hiominen

-          Kilpailut     
9.4 Sähköpalvelu Cup Vaasa

Toukokuu
-          Lihaskuntotesti ja ketteryystesti.
-          Lihaskunnon vahvistaminen testejä varten
-          Erilaiset leikit ja kilpailut
-          Aloitellaan kesäloma ja pyritään ohjaamaan johonkin urheilulajin
      piiriin.
-          Leirivalmistelut aloitettava ja tehdään jokin pieni kesäohjelma.

-          Kilpailut -

Laitetaan joka kuukaudelle joku teema esim. hyvät tavat tai kotiläksyksi jokin temppu.

Maanantaisin voima, tasapaino, koordinaatio ja kova tempo päällä.tytöistänemmän painitekniikkaa ja painimatseja.

Lisenssi kaikille ja kilpailemaan suurella joukolla.

Terveisin Valmentajat

                                         Takaisin 

Painikoululaisten kilpailukalenteri 2008

                                              Takaisin                               

1. Tehtäväsi on löytää itsellesi kesäharrastus!

 Kesäharrastukseni oli(vat): ____________________________________________________________

 Älä jää laakereille lepäilemään vaan harrasta jotakin seuraavista painia tukevista kesäharrastuksista; Jalkapallo, juoksu, yleisurheilu, suunnistus, uinti tai jokin muu urheilulaji joka on hauskaa ja sitä on mukava harrastaa! Tärkeintä on että hengästyy ja hiki virtaa ;) !

2. Tehtäväsi on hankkia hyvin ansaituilla viikkorahoillasi leuanvetoteline, joka asennetaan huoneesi oven karmien väliin.

 Laadi äidin tai isän kanssa ruutupaperille taulukko, jossa on päivänmäärä ja leuanvedon tulos sarakkeet. Asenna taulukko oven viereiseen seinään. Merkitse taulukkoon päivittäin vedetyt leuanvetoennätyksesi ja päivänmäärä. Voit myös kilpailla veljesi, siskosi tai vanhempiesi kanssa leuanvedossa.

Kesäharjoittelun aikana parhaat leuanvetotulokseni olivat:
Kesäkuussa       _______ kpl,
Heinäkuussa      _______ kpl,
Elokuussa           _______ kpl

3. Tehtäväsi on harjoitella seuraavia liikkeitä pehmeällä nurmikolla kesän aikana.

☺    Kärrynpyörä ja arabialainen

☺    Päälläseisonta ja käsilläseisonta tikkusuorana

☺    Käsilläkävely

☺    Siltaan kaato suorilta jaloilta (isä tai äiti voi avustaa)

☺    Puolivoltti eteenpäin hiekkarannalla tai rinteessä

4 Tehtäväsi on harjoittaa voimiasi kesän aikana.

 Harjoittele voimaharjoituksia, joita olemme tehneet painiharjoituksissa testipäivinä. Voit harjoitella jonkun perheenjäsenesi kanssa esim. isän tai äidin  ja kirjata kaikkien tulokset ylös. Vertaa edellisen kuukauden tulokseen ja jos olet parantanut tulosta, olet harjoitellut hyvin ;) Suoritusaika on 30 sekuntia ja harjoittele lihaskuntoliikkeitä mahdollisimman puhtaasti. Lisäksi voit hankkia tyynyn alle tennispallon ja puristella sitä 30 kertaa molemmilla käsillä ennen nukkumaanmenoa tai katsellessasi telkkaria!

☺      Etunojapunnerrukset   30 sek/kpl     
kesä _____ kpl,  heinä _____ kpl,  elo _____ kpl

☺    Vatsalihakset  30 sek/kpl     
kesä _____ kpl,  heinä _____ kpl,  elo _____ kpl

☺    Selkälihakset 30 sek/kpl     
kesä _____ kpl,  heinä _____ kpl,  elo _____ kpl

☺    Kyykkyhypyt 30 sek/kpl     
kesä _____ kpl,  heinä _____ kpl,  elo _____ kpl

☺    Tasaloikka   cm                                      
kesä _____ cm,  heinä _____ cm,  elo _____ cm

5 Tehtäväsi on venytellä viikoittain.

 Hauskinta on jos koko perhe osallistuu venyttelyyn aina tiettynä päivänä viikossa. Parhaimman tuloksen saa jos venyttelee useammin viikossa, esimerkiksi 2-3 kertaa viikossa noin puolituntia kerrallaan. Venyttelyssä pitää muistaa muutama tärkeä asia;
1. Pitää muistaa hengittää tasaisesti ja uloshengityksellä venyy parhaiten

2. Venytä 30 sekuntia kerralla tasaisesti (ei nytkyttäen)

Oletko huomannut, kun kissat venyttelevät tosi usein herättyään ja ne ovat notkeita, ketteriä ja voimakkaita ponnistamaan korkealle! Tarkkaile kissoja kesällä vaikka mummolassa!

Venyttelyohjeita:

1.      Lantion kierto, kädet lanteille ja katse yhteen pisteeseen.

2.      Jalkojen venytys, jalat suorina sormenpäät tai kämmenet lattiaan.

3.      Kyljet, selkä ja lantio suorana kallistetaan sivulle, käsi ohimolle ja toinen polven alapuolelle.

4.      Kädet, sormet yhteen selän takana toinen käsi olkapään yli ja toinen alakautta

5.      Aitajuoksija, istuen toinen jalka suorana toinen koukkuun 90 astetta, pää esti pitkään, sitten lyhkäiseen jalkaan lopuksi selälleen, 20 s/asento.

6.      Pakarat, istuen jalka suorana toinen jalka viedään toisen yli koukkuun ja vastakkaisen käden kyynärpäällä painetaan jalkaa venyttäen. Myös jalka tai jalat niskan taakse.

7.      Spakaati, astutaan jalka eteenpäin niin pitkälle kuin menee, kumpikin puoli

8.      Spiraali, astutaan jalat sivulle niin pitkälle kuin menee

9.      Vatsalihakset, asetutaan vatsalle ja nostetaan ylävartalo kaarelle niin että jalat koskettavat päätä.

10.  Jalkavenytys ja tasapainoilu, istutaan haara-asennossa otetaan saman puoleisella kädellä jalkapohjasta sisäpuolelta kiinni suoristaen jalka ilmassa, sama toiseen jalkaan ja kummatkin jalat ilmassa istuen ja tasapainotellen

                                         Takaisin 

Harjoittelu

Kukaan ei ole mestari aloittaessaan painiharrastuksen, vaan kovalla ja säännöllisellä harjoittelulla tullaan mestariksi! Siksi on tärkeää kuunnella, mitä valmentajasi opettaa sinulle, jotta osaisit tehdä liikkeet ja harjoitteet heti alusta oikein. Kaikkien ei tarvitse aina voittaa ja olla parhaita, vaan on mukavaa harrastaa liikuntaa hyvien kavereiden kanssa. Kannusta kaveriasi niin hän kannustaa sinua !!!

Harjoittele vain terveenä, koska sairaana kehosi tarvitsee kaikki voimasi parantuaksesi. Pienet kolhut ja mustelmat kuuluvat lajin luonteeseen ja parantuvat nopeasti. Painijat eivät valita pienistä - kipukynnys on korkea.

                                          Takaisin                               

Lepo

Harjoittelun ohella yhtä tärkeää on lepo. Nukkuessasi vartalosi palautuu päivän harjoitteista ja mikä parasta palautumisen aikana kuntosi kohenee. Siksi on tärkeää nukkua 8-10 tuntia yössä ja pitää säännölliset nukkumaanmeno ajat. Liian lyhyet yöunet ja liian lyhyet palautumisjaksot harjoittelusta tekevät sinusta vähitellen väsyneen ja haluttoman. Mikään ei oikein huvita, koulu menee puihin ja urheilukin tuntuu tyhmältä.

Pidä tilanne hallinnassa:

                                      Takaisin

Ravinto

Syö monipuolisesti mielellään kolme lämmintä ateriaa päivässä. Lisäksi voit nauttia terveellisiä välipaloja, kuten maitoa, ruisleipää, hedelmiä ja vihanneksia. Älä kuitenkaan napostele jatkuvasti. Se on epäterveellistä ja hampaillesikin haitallista. Syö makeisia vain silloin tällöin tai karkkipäivänäsi.

 Rytmitä ateriasi oikein:

Peuhuryhmä: Perheen ensimmäinen painija 40 eur ja toinen 25 eur
Painikoulu: Ensimmäinen 60 eur ja toinen 45 eur
Edelliset sisältävät aloittelijoiden osalta harrastajalisenssin.
Miehet, pojat, tytöt, naiset: Ensimmäinen 65 eur ja muut perheenjäsenet 50 eur
Ei sisällä lisenssimaksua mutta sisältää jäsenmaksun 15 eur
 

Painikoulu- ja peuharyhmissä hinta sisältää harrastajalisenssin ensimmäisenä vuonna. 

VARSINAINEN JÄSEN       (vanhemmat ym.)
Jäsenmaksu      20 eur / vuosi
- sisältää kannatuslisenssin

KANNATTAJAJÄSEN (firmat, ulkojäsenet, ym.)
Jäsenmaksu      10 eur / vuosi
- sisältää kannatuslisenssin

AINAISJÄSEN     (muut kuin aktiivipainijat)
Jäsenmaksu      200 eur

Toiminta - ja jäsenmaksut maksetaan seuran tilille Handelsbanken 313130-1680842.

Toimintamaksujen eräpäivät: Kevätkausi 15.2., syyskausi 30.9.
Jäsenmaksujen eräpäivä: 15.3.

                                            Takaisin